Hogyan kommunikálj a pároddal?

Egy működő, jó párkapcsolathoz sok-sok mindenre szükség van; ezek egyike a hatékony kommunikáció a mindennapokban és a problémahelyzetekben egyaránt.

Persze önmagában a jó kommunikáció sem megoldás minden párkapcsolati problémára, de sokat segíthet kapcsolatod javításában.

A konfliktusok elkerülése sajnos nem egyenlő a megoldásukkal. Nem az a jó kapcsolat, amiben nincsenek konfliktusok, hanem az, amelyikben sikerül megoldani azokat.

Mire érdemes odafigyelned, ha jól akarsz kommunikálni? Tanácsok 16 pontban.

  • A problémákat az érintett féllel érdemes megbeszélni, nem pedig egy harmadik személlyel (pl. barátnő, anyuci).
  • Mindig tartsd szem előtt, hogy kettőn áll a vásár: a kialakult nehéz helyzetet is nagy valószínűséggel közösen idéztétek elő és megoldani is együtt tudjátok. Leginkább célravezető, ha mindkét fél a saját felelősségéről gondolkodik el, azt vállalja fel és önmagán igyekszik változtatni.
  • Ne légy durva és támadó, mert az csak ellentámadást vagy védekezést, esetleg menekülést eredményez – ezek egyike sem segít a problémákat megoldani.
  • Használj „én-közléseket”: ne a másik felet minősítsd, ne róla beszélj, hanem a saját érzéseidet, gondolataidat fogalmazd meg, azt, hogy hogyan érint téged ez a dolog.
  • Ne a párod személyét, tulajdonságait kritizáld, helyette az adott viselkedésének a rád gyakorolt hatásait mondd el.
  • Ne ítélkezz, csak írd le az adott helyzetet.
  • Kerüld el a soha/mindig szavakat!
  • Maradj a témánál és a jelenben: a múltbeli sérelmek felhánytorgatása csak elmérgesíti a jelen gondjait. (Ez nem azt jelenti, hogy nem kell közösen feldolgozni a múltat.)
  • Fogalmazz konkrétan, ne csak általánosságokban.
  • Ne csak a kifogásolt dolgokat fogalmazd meg, hanem kínálj helyette alternatívát, megoldást.
  • Fordulj figyelemmel a párod felé, hallgasd végig, amit mond, ne vágj a szavába. Fogadd el, hogy neki is joga van a saját érzelmeihez, véleményéhez, még ha te esetleg nem is értesz vele egyet.
  • Ha magától nem mondja, kérdezz rá, hogy ő mit gondol és érez. Ne hidd, hogy úgyis tudod – senki nem gondolatolvasó
  • Gondold végig, amit mondott és jelezd vissza, amivel egyet tudsz érteni. Kérdezz rá, hogy jól értetted-e, amit mondott.
  • Figyelj a nonverbális kommunikációdra is: nem csak szavakkal lehet bántani!
  • Ha a kommunikáció veszekedéssé fajul, az mindkét fél számára komoly stressz-állapotot jelenthet. Ebben a helyzetben viszont a szervezetünk és az idegrendszerünk a stressz kezelésére fordítja az energiáinkat és nem marad erőnk a másikra is figyelni. Ilyenkor jobb inkább közös elhatározással megszakítani a kommunikációt félrevonulni, megnyugodni, és egy másik alkalommal, amikor már lehiggadtunk, folytatni a megbeszélést.
  • Ha nagyon nem sikerül a közös problémamegoldás, érdemes szakemberhez fordulni.

Nézzünk néhány példát! Mit ne mondj?  - Mit mondj helyette?

  • Olyan idegesítő vagy! Soha nem figyelsz rám! HELYETT: Felzaklat, amikor nem figyelsz rám, mert úgy érzem, már nem vagyok elég érdekes számodra.
  • Már megint bunkó vagy! Mit hazudozol? HELYETT Sértő számomra, amit mondtál. Ebben nem értek veled egyet.
  • Soha nem viszel sehová! Bezzeg, ha a haverod füttyent, rögtön ugrasz! HELYETT Úgy szeretném, ha ezt a hétvégét együtt töltenénk! Jó lenne, ha elmennénk moziba, vagy fürdőbe, vagy amihez kedved lenne!
  • Jó lenne, ha nem csak én végeznék minden házimunkát! HELYETT Kérlek, segíts ma a főzésben, fáradt vagyok.
  • Minek mész már megint a haverjaiddal bulizni? HELYETT Szeretném, ha több időt töltenénk együtt, félek, hogy már unod a társaságomat.
  • Mindig ezt csinálod! A szemem láttára flörtölsz másokkal. Aztán meg még le is tagadod! HELYETT Megalázónak érzem, hogy a jelenlétemben más lányokkal flörtölsz. Erről komolyan kell beszélnünk, mert az én értékrendembe ez nem fér bele.
  • Nem te mondod meg, hogy hová mehetek! HELYETT Bánt, hogy nem bízol meg bennem. Szükségem van a szabadidőre.

Ha érdekel a kommunikáció fejlesztése, szívesen gyakorolnád a hatékony kommunikációt, jelentkezz a márciusban induló kommunikációs tréningre!

Kathyné Mogyoróssy Anita
mentálhigiénés tanácsadó

Források:
Lindák Linda: A sikeres párkapcsolati kommunikáció titka
https://www.parterapia-debrecen.hu/l/a-sikeres-parkapcsolati-kommunikaci...
Zsidi Zsófia: A sikeres párkapcsolati kommunikáció hat aranyszabálya
https://mindsetpszichologia.hu/2018/08/15/a-sikeres-parkapcsolati-kommunikacio-hat-aranyszabalya/